أفضل طريقة لزيادة الوزن في رمضان والمحافظة عليه
رمضان شهر البركة، والصيام فيه فرصة للكثيرين لتهذيب العادات الغذائية، لكن بالنسبة للي يريدون زيادة الوزن في رمضان، الموضوع ممكن يكون تحدي. لو بتحس إنك بتفقد الوزن بسرعة في رمضان وتريد تحافظ على وزنك أو تزوده، فالموضوع مش مستحيل، بس محتاج شوية تنظيم في الأكل واختيارات ذكية.
 |
| زيادة الوزن في رمضان |
لماذا الوزن ممكن ينزل في رمضان؟
- قلة عدد الوجبات بتأثر على السعرات الحرارية اللي بتدخل الجسم
- الصيام ساعات طويلة بيقلل الشهية، فتلاقي نفسك مش قادر تاكل كتير وقت الفطار
- العادات الغلط زي تناول كميات كبيرة من الأكل الدسم مرة واحدة بيخلي الهضم أصعب
كيف تزيد وزنك بشكل صحي خلال رمضان؟
أول حاجة، خلي وجباتك متوازنة
الموضوع مش بس أكل كميات كبيرة، الأهم هو التركيز على أكل سعراته عالية لكن مفيد. جرب تضيف الدهون الصحية زي زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو، وزبدة الفول السوداني في أكلاتك.
اهتم بالبروتينات عشان العضلات
لما بتاكل بروتين كفاية، جسمك بيحافظ على الكتلة العضلية وما بيحصل فقدان في الوزن بشكل غير صحي. ركز على اللحوم، البيض، الأسماك، والبقوليات.
الوجبات الصغيرة بين الفطار والسحور
بدل ما تكتفي بالفطار والسحور بس، خلي بينهم سناك مغذي زي تمر بالحليب، زبادي مع مكسرات، أو حتى قطعة حلوى شرقية بس باعتدال.
السحور لازم يكون غني بالسعرات
ناس كثير بتاخد سحور خفيف، وهذا مش أحسن حل لو تريد تزيد وزنك. جرب تاكل خبز أسمر مع جبنة كاملة الدسم، فول بزيت زيتون، أو حتى طبق شوفان بالحليب والعسل.
نصائح مهمة عشان تحافظ على وزنك بعد رمضان
- لا تعتمد على الأكل السريع والمقليات، حتى لو وزنك محتاج يزيد، خليها مرة أو مرتين في الأسبوع بس
- اشرب كفاية ميه عشان تحافظ على ترطيب جسمك والهضم يكون سليم
- لو مش قادر تزود وزنك بالأكل بس، ممكن تلجأ للمكملات الغذائية لكن بعد استشارة مختص
بالتالي، لو اتبعت هذه الخطوات، مش بس بتقدر توصل للوزن اللي نفسك فيه، كمان بتحافظ عليه بعد رمضان. الأهم هو الاستمرارية والتوازن، مش بس كميات الأكل.